[...] nie jest w każdym sklepie -Dzisiaj dałem sobie na treningu 2 ss z ćwiczeń, których nie będę miał na gvt żeby dać odzwyczaić odrobinę układ nerwowy, ale przećwiczyć mięśnie - siłownia jest otwierana jednak nieco przed 7, więc super, bo treningi będę mógł zaczynać tak koło 6:45-50 Czwartek, trening nr 1 na roztrenowaniu Chciałem zobaczyć jak [...]
[...] AEROBACH) --------------------- PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-2 (WYBIERASZ JEDEN PROGRAM ADEKWATNY DO TWOICH MOŻLIWOSCI SPRZĘTOWYCH) PROGRAM I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na [...]
witam:) zgadzam sie w 100% ze silownia NIE HAMUJE wzrostu szeroki chwyt sztangi i ciezkie cwiczenia powoduja wieksza produkcje testosteronu (własnego) ja odkad cwicze ciezko (zaczalem rowniez w wieku bodajże 8 lat) uroslem z 20cm i nie zgadzam sie z ludzmi ktorzy mowia ze silka hamuje wzrost. Nie wiem rowniez dlaczego obrazacie 15 latkow ja mam [...]
[...] Dzis zamawiam BCAA wiec od wtprku wrzucam do suplementacji. Chociarz trzeba będzie baardzo główkować zeby szukać oszczednosci w innych rzeczach niezwiazanych z siłownia zeby cos ograniczyc budżet, bo po dzisiejszych obrachunkach w moja dziewczyna (tesz cwiczy i trzyma diete)wyszło ze na miesiac na zarcie wychodzi 520zł + mieszkanie [...]
[...] ze powstaną z wizyt u Szydera materiały video :P 24.08 zaczalem przerwe, dziś tj 07.09 wznawiam treningi wieczornym boksem, po takiej przerwie aż mnie nosi, nieważne czy to siłownia, boks, mma, bieganie czy cokolwiek innego, jestem głodny wysiłku jak juz nie pamietam kiedy bylem ostatnio troche sie przedluzyla ta przerwa (trwala 14dni) [...]
Dziękuję bardzo wszystkim za życzenia i miłe słowa ;-) Czikita, ta blacha trapezowa to jest pikuś. Cała siłownia praktycznie w betonie architektonicznym... Aż się nie chce z niej wychodzić. Małe sprawozdanie :-) Wczoraj wcale dużo nie zjadłam. Trochę sernika by Malinowa, kawałek tortu migdałowo-kokosowego, kotlet mielony, kawałek pizzy [...]
witam to znowu ja, cwicze na silowni 3x w tygodni teraz dojda mi 3 treningi bjj o sredniej intensywnosci + 1 trening krav magi ale tez raczej luzny i mam pytanie: czy moj tydzien moze wygladac nastepujaco: pon : wolne wt : silownia 17.00 bjj 20.00 sr : krav maga na 19 czw : silownia 17.00 bjj 20.00 pt : bjj 20.00 sb : wolne nd : silownia Czy [...]
mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]
[...] zarówno ultra, OCR jak i uliczni, z czołówki i amatorzy odpuszczają bieganie na minimum 2 tygodnie, a niektórzy nawet na 6-8. I ma to swoje uzasadnienie. Nawet rekreacyjny trucht z podziwianiem widoków odpada. Oczywiście taka przerwa nie oznacza lenistwa, bo zamiast biegania są inne aktywności - rower, basen, marsze, siłownia, narty biegowe.
Wtorek - On Trening: Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x5) Wyciskanie na maszynie 3 serie 150kg x8 Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg Prostowanie nog 3 serie po 20 Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dieta: 1) 80g platkow + rodzynki + 300ml mleka 3 jajka 2) Ciemne pieczywo + ser bialy, szynka [...]
[...] jabłka na wieczór, byłam na grillu i coś by się zakąsiło a chipsów wolałam nie ruszać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef1a343b9677435b81641d6837b9bafd.png + ostatnie treningi: 16.08 siłownia: MC (6*32,5kg) 6*42,5kg; 6*42,5kg 5*47,5kg; 5*47,5kg; 1*52,5kg Inverted rows 12; 10; 10 Wyciskanie skos sztangielka (10*8kg) 6*12kg; 6*12kg; 6*12kg; 6*12kg [...]
[...] Leg curl i leg extension 12x5kg 12x10kg 12x15kg - leg curl wszedł gładko, leg extension jak zawsze, ostatnie powtórzenia ciężko ale dałam radę dokończyć. W tym tygodniu koniecznie siłownia też w środę i w piątek, bo w weekend wyjeżdżam. W środę mam też fizjoterapię, kto wie, może już ostatnią? To się okaże w ciągu tygodnia, kolana zadecydują.
[...] wchodzą, ale myślicie, że to dobry moment, żeby spróbować zwiększyć ciężar? Myślałam, że się tłoczniej zrobi po Nowym Roku, na szczęście nie ma większych zmian, o 19:30 moja siłownia pustoszeje i oprócz mnie zostają 2-3 inne niedobitki, więc mogę ćwiczyć w spokoju %-) Przy okazji pochwalę się, że pomimo zamkniętej siłowni w zeszłym tygodniu, [...]
Cóż to był za miesiąc! }:-( Muszę przyznać, że siłownia była chyba jedyną rzeczą, którą przez te tygodnie ogarnialam. No i praca, ale za to mi płacą %-) Poniedziałkowy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg - say whaaaat? %-) WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 6x32kg - a jeszcze 31 grudnia jarałam się, że udało mi się zrobić 26kg 88-O Przysiady [...]
[...] i milczał. No, prawie milczał. Wydusił z siebie trzy pytania, niemal żołnierskim tonem: wiek? Narodowość? Masz dzieci? Podziękowałam za dalszą rekrutację %-) Dzisiejsza siłownia: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg Przysiady bułgarskie 8x6kg - słabiutko, ale lepiej powoli, niż nie móc jutro chodzić. WL 8x30kg 8x32kg 5x34kg 3x34kg - jakąś [...]
trzeba miec cel - wiadomo kazdy mysli im wyzej sie celuje tym lepiej ale nie zawsze tak bywa - bo jesli nie 'zdobedziemy' nawet polowy celu to jestesmy zawiedzeni cel jest wazny - ale cel realny ktory jest w naszym zasiegu i taki ktory nas zadowoli wiadomo tez - kazdy chcialby przytyv 8-10kg w dwa miechy na mono mozna - nie przecze jezeli to [...]
[...] ostatnie 3 tygodnie... ogólnie załatwiłem się trochę bo w sobote siłka była otwarta tylko do 14 ( nie dałem rady iść )no i trening w D.. jestem jeden yhh świeta i publiczna siłownia... wiem ,że normalnie we wtorki mam treningi ale jako ,że mam jutro wolne to spokojnie jutro sobie do południa pójdę jak mniej ludzi jest aha dziś ważenie wynik [...]
ROZTRENOWANIE WEEKEND 16.07 sobota Wszystkie ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń małym obciążeniem 1. Goblet squat 12 kg 2. Face pull 5 kg 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 2.5 kg 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 20 kg 5. Wznosy ramion bokiem 2.5 kg 6. Uginanie przedramion 5 kg 7. Francuskie wyciskanie 10 kg 8. Spięcia kolan do bnrzucha 17.08 [...]